Произвольное дыхание

В воде движения ног выполняются на мелком месте, с опорой руками о дно или придерживаясь за рейку. На втором-третьем занятиях движения ног разучиваются в плавании, причем нужно держаться руками за доску или другой плавающий предмет, сначала при произвольном дыхании, затем соблюдая правила дыхания. При изучении техники движений ног нужно обращать внимание на то, чтобы сгибание проводилось медленно, обязательно разводились в стороны стопы, а гребковое движение выполнялось быстро, после чего мышцы должны расслабляться.

Хорошие результаты дает изучение правильной техники движений ног лежа на спине, так как занимающийся может видеть свои движения, чем облегчается устранение ошибок.

На четвертом-пятом занятиях движения ног изучаются в скольжении, без поддерживающих средств, вытянув вперед руки, вначале с задержкой дыхания на вдохе, а затем с дыханием: после толчка от дна, от стенки, от товарища или разбежавшись по берегу. При этом обращается внимание на то, чтобы после каждого гребкового движения ногами соблюдалась пауза. Разучиванию движений ног в скольжении посвящается несколько занятий, пока эти движения не будут усвоены.

Со второго-третьего занятия можно начинать также и разучивание движений рук, которые обычно усваиваются занимающимися значительно быстрее, чем движения ног.

Слитно. Эти же упражнения для рук выполняются стоя по пояс в воде, наклонив вперед корпус и опустив подбородок в воду, причем для облегчения разучивания можно первое время не поворачивать ладоней в стороны, а держать руки ладонями вниз. Нужно с первых же упражнений для рук в воде обращать внимание на то, чтобы сейчас же после гребка расслаблялись мышцы. Дальнейшее разучивание движений рук проводится в согласовании с дыханием: на счет «раз и» голова слегка приподнимается для вдоха, на счет «два и», «три и» и «четыре и» — опускается до глаз в воду, куда через рот и нос делается выдых.