Глубокие дыхания

При нырянии с поверхности воды вниз головой, после нескольких глубоких дыханий, необходимо сперва погрузиться с головой под воду, затем поднять вверх руки, наклониться вперед, согнуть ноги и прижать колени к груди. После этого плыть под водой в нужном направлении, применяя любой способ. Для ныряния с поверхности вниз ногами делается энергичный гребок руками снизу вверх, через стороны. Над головой руки вытягиваются и соединяются. Затем сгибаются в локтях, опускаются вниз, вдоль бедер, и повторяют гребок снизу вверх. Для выхода на поверхность руками делаются обратные движения.

Во всех видах ныряния перед входом в воду делается несколько глубоких дыханий, и с задержкой воздуха на вдохе начинается погружение под воду. Во время плавания под водой воздух постепенно выдыхается, глаза открыты.

Спортивные прыжки в воду проводятся либо с вышки высотой 5 и 10 М, либо с трамплина высотой 1 и 3 М. Прыжки в воду относятся к одному из самых сложных по технике видов спорта:. Насчитывают несколько десятков разных спортивных прыжков.

В основе спорта лежит борьба за скорость, за выигрыш состязаний, за установление новых спортивных достижений. Достигнуть предельной скорости выполнения любого физического упражнения можно только при правильном усвоении техники отдельных движений, из которых это упражнение складывается.

Так и в плавании: лишь после того как человек научится правильно выполнять отдельные движения изучаемого способа плавания, он может переходить к выполнению всего упражнения с максимальной скоростью.

Но в таком виде спорта, как плавание, мало выполнить изученное упражнение. Нужно еще приобрести способность к быстрому повторению движений на протяжении долгого времени, определяемого длиной проплываемой дистанции. Эта способность поддерживать нужную скорость повторения движений на протяжении всей проплываемой дистанции называется выносливостью пловца.

В обязательную часть I ступени ГТО входит испытание по плаванию на 100 М в спортивном костюме или на 50 М В повседневной одежде, без обуви. Ту и другую дистанцию можно плыть совершенно спокойно, без учета времени.

Для сдачи этих испытаний от пловца не требуется ни •скорости, ни большой выносливости, а только уменье плавать, причем не обязательно кролем, брассом или на боку, а любым способом.

Тем не менее, даже подготовка к сдаче I ступени ГТО должна быть подчинена изучению техники одного из спортивных способов плавания, и вот почему.