Плечевой сустав

Второй момент будем называть вытягиванием и опусканием руки. В этот момент рука не только выпрямляется в локтевом суставе, но еще вытягивается вперед за счет дополнительного растягивания плечевого сустава, и сейчас же, в расслабленном состоянии, слегка опускается вниз, стараясь захватить возможно больший слой воды. Плечо при этом не должно тонуть, локоть занимает более высокое положение, чем кисть. Чтобы избежать «всплывания» кисти, рекомендуется в этот момент слегка опустить ее и держать пальцами вниз. При этом у пловца должно создаваться впечатление, что он начинает движение под водой концами пальцев, чувствуя на них сопротивление воды.

Гребок начинается тогда, когда рука опускается в воду примерно до угла 20—30° по отношению к поверхности воды. Г ре — бок делается по прямой линии, выпрямленной рукой, лишь сомкнутые пальцы слегка согнуты.

Сила и скорость гребка постепенно нарастают. В последней четверти гребка рука начинает сгибаться в локте . При этом нельзя снижать скорости гребка. Нужно добиваться того, чтобы был «отработан» конец гребка. По мере сгибания в локтевом суставе рука поднимается вверх и слегка в сторону и локтем вверх вынимается из воды. Это движение напоминает вынимание руки из бокового кармана брюк.

Четвертый момент — движение руки над водой . После окончания гребка рука еще сильнее сгибается в локтевом суставе. Локоть занимает верхнюю точку, а кисть и предплечье в совершенно расслабленном состоянии висят на плече, как плеть на рукоятке кнута . Движение над самой поверхностью воды выполняется стремительным круговым броском руки через сторону вперед . Во время движения над водой рука выпрямляется , а затем вводится в воду и снова начинает новый круг движений.