Техника движений рук и ног

Техника движений рук и ног разучивается раздельно на первых занятиях. С третьего-четвертого урока можно начинать разучивание движений ног в сочетании с дыханием при плавании с доской. Одновременно, стоя на дне, разучивают движения рук в сочетании с дыханием. С четвертого-пятого урока можно изучать движения ног и рук во время скольжения после толчка, вначале с задержкой дыхания, а затем делая вдох и выдых. При этом нужно все внимание уделять правильному согласованию движений: начинает гребок правая рука, после этого левая вытягивается над водой вперед, и только тогда ноги начинают разводиться в стороны. После того как начинающий пловец сможет преодолевать простейшим способом плавания на боку 10—15-метровые дистанции, можно разучивать плавание на боку спортивным способом, с выносом верхней руки из воды.

Соблюдение определенной последовательности в наращивании степени трудности упражнений позволяет, обычно уже на шестом-восьмом уроке, освоить технику плавания на боку и преодолевать этим способом отрезки дистанции в 10—15 М. Продолжая на протяжении следующих 3—4 уроков шлифовать технику во время проплыва коротких отрезков дистанции и разрешая в конце каждого урока спокойный самостоятельный проплыв 25, 50 и 75 М, можно в среднем за 10—12 занятий подготовить начинающего пловца к сдаче обязательной нормы I ступени ГТО.

С пловцом, владеющим примитивной техникой плавания на боку или умеющим плавать «саженками», успех может быть достигнут за более короткий срок.