Движение ногами

Основная часть—25 минут:1) повторить 6—8 раз упражнение 11, сериями по 6—8 выдыхов, всего до 50 дыханий; 2) производить движения ногами с опорой рук о дно или придерживаясь руками за рейку, три серии по 20—25 движений в каждой; последнюю серию выполнить с поворотами головы для вдоха; 3) тренироваться в чередовании расслабления и напряжения мышц ног 2—3 минуты; 4) движения ногами кролем с помощью партнера, при произвольном дыхании, медленным шагом, партнер идет назад 8—10 М; движения повторять поочередно с партнером три раза, последний раз в сочетании с дыханием; 5) выполнить «поплавок» в сочетании с движениями ногами 8—10 раз; 6) движения руками спортивным кролем при произвольном дыхании, в таком же порядке, как они выполнялись на берегу; 7) движения ногами с доской в руках, две серии движений без дыхания и одну серию с дыханием; 8) движения ногами после толчка от дна 10—12 раз; 9) выдыхи в воду, две — три серии, по 6—8 дыханий каждая.

Заключительная часть — 5 минут: 1) построение, проверка по списку, ходьба; 2) разбор допущенных ошибок и задач на следующее занятие.

Подготовительная часть—-25 минут: 1) построение, рапорт, проверка по списку; 2) разбор задач, содержания и плана занятия; 3) демонстрация на воде техники простейшего кроля, без выноса рук из воды, и разбор особенностей ее; 4) движения рук простейшим кролем при произвольном дыхании, вначале 6—8 движений одной правой рукой, столько1 же левой и двумя руками вместе, затем в таком же порядке повторить эти движения в сочетании с дыханием ; 5) движения обеих рук спортивным кролем при произвольном дыхании, три-четыре серии по 6—8 движений в каждой и затем столько же с поворотами головы для вдоха; 6) движения ногами кролем, четыре-пять серий по 25—30 полных движений в каждой.