Плавание для похудения: эффективность тренировок в бассейне

Если вы ищете эффективный и щадящий для суставов способ сбросить лишний вес, плавание может стать отличным выбором. Благодаря невесомости в воде тренировки в бассейне позволяют сжигать калории, не нагружая чрезмерно тело. Давайте разберемся, почему плавание считается одним из лучших видов кардионагрузки для похудения.

Преимущества плавания для похудения
1. Высокий расход калорий. В зависимости от интенсивности и стиля, плавание может сжигать от 500 до 700 калорий в час. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорийный расход.

2. Укрепление мышц всего тела. Во время плавания задействованы практически все мышечные группы. Движения в воде оказывают сопротивление, что способствует наращиванию мышечной массы и ускорению метаболизма.

3. Низкая нагрузка на суставы. В воде вес тела уменьшается примерно на 90%, что существенно снижает риск травм по сравнению с наземными видами фитнеса.

4. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Плавание укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. Это позитивно сказывается на общем состоянии здоровья.

Какой стиль плавания самый эффективный для похудения?
Все стили плавания сжигают калории, но наиболее эффективными для похудения считаются баттерфляй, кроль на груди и брасс. Наименее калорийным является плавание на спине.

Как сделать тренировки в бассейне максимально эффективными:
— Увеличьте темп и продолжительность занятий. Плавайте непрерывно в течение 30-60 минут.
— Чередуйте интенсивные и спокойные отрезки для интервальной тренировки.
— Используйте дополнительное сопротивление воды с помощью лопаток, ласт и поясов.
— Разнообразьте программу тренировками с гантелями и нудлами в воде.

Плавание — это прекрасная кардионагрузка, позволяющая сжигать калории и укреплять все тело. Несмотря на более низкий, по сравнению с бегом, расход калорий, оно гораздо безопаснее для суставов. Приступайте к тренировкам в воде — и результаты не заставят себя долго ждать!