Кислородное голодание

В другом способе, после того как концы штанин будут завязаны, пловец левой рукой берется сверху за поясную часть брюк около заднего шва, опускает их перед собой в воду, ложится на правый бок и быстрыми движениями правой рукой справа налево начинает ладонью «загонять» воздух в штанины. Когда после нескольких таких движений воздух заполнит штанины, пловец переворачивает их в вертикальное положение и, плотно зажав под водой брюки одной рукой, ложится между штанинами и плывет на боку или на груди.

Все перечисленные выше упражнения с задержкой дыха^ ния выполняются в воде, на мелком месте. Чтобы легче было переносить кислородное голодание, нужно перед каждым упражнением на суше или в воде сделать 5—6 глубоких дыханий, что обеспечивает так называемую гипервен — тилянию легких, которая дает возможность накопить в организме некоторый запас кислорода. Упражнения на суше и в воде с задержкой дыхания нужно чередовать с упражнениями при нормальном дыхании. Всего за урок можно сделать два-три упражнения с задержкой дыхания на суше и столько же в воде, но так, чтобы между каждым упражнением был по крайней мере двухминутный перерыв. При этом нужно предупреждать, что задерживать дыхание нужно без чрезмерных волевых усилий.

При выполнении этих упражнений руководитель должен следить по часам или секундомеру за продолжительностью задержки дыхания, прерывая его в нужный момент. Упражнения в воде с задержкой дыхания нужно делать в паре с товарищем, став друг против друга, с открытыми глазами. В случае плохого самочувствия одного из занимающихся другой немедленно должен притти на помощь.

Сделав перед стартом несколько глубоких дыханий, ныряющий набирает полный запас воздуха, после чего уходит под воду. Чтобы снизить действие углекислоты, нужно после старта под воду через каждые 10—15 секунд небольшими порциями выдыхать в воду воздух.