Гимнастика пловца

Первое занятие. Разбор плана занятий. Гимнастика пловца с акцентом на упражнения для ног.

Детальный разбор с показом на суше и в воде ошибок в технике движений ног, плавание четырех отрезков по 25 М И трех по 50 М; обращать внимание на исправление ошибок в технике движений ног с отдыхом по 1—П/2 минуты между каждым заплывом. Равномерное, спокойное плавание на 800 М; обращать внимание на расслабление и правильную работу ног. Сделать 3 стартовых прыжка и 5 поворотов на чистоту техники и дальность скольжения. Проплыть спокойно 200 М одними ногами, совершенствуя расслабленность движений и глубину выдыха. Проплыть 100 М разными стилями: 25 М на спине, 25 М брассом, 25 М баттерфляем, 25 М на боку.

Пятое занятие. Разбор плана занятий. Гимнастиче — ские упражнения на расслабление и растягивание преимущественно для рук и туловища. Анализ ошибок в технике движений рук. Плавание четырех отрезков по 50 М; обращать внимание первые два раза на лучшее вытягивание, «захват воды» рукой перед гребком, вторые два раза — на отработку конца гребка. Спокойное, равномерное плавание на 1000 М, совершенствуя вытягивание руки перед гребком и конец гребка с переходом руки в расслабленное состояние. Плавание одними ногами 100 М в среднем темпе, плавание одними руками 200 М в среднем темпе; обращать внимание на вытягивание руки и конец гребка. Пять стартовых прыжков, из них два последних на скорость выхода из воды, в 10 М от старта. Плавание на 50 М кролем на спине в спокойном темпе.