Замеченные ошибки

Десятое занятие. Разбор плана занятий. Определение раскладки сил и контрольного графика со скоростью прохождения отдельных отрезков на предстоящих через месяц соревнованиях. Гимнастические упражнения на растягивание для рук, ног, туловища и особенно для голеностопных суставов. Разминка. Прикидка на 25 М со старта. Проплыть два раза по 50 М на исправление замеченных ошибок и два раза по 25 М с поворота контрольной скоростью с отдыхом 2 минуты.

Проплыть 800 М, причем каждые ВО М чередовать спокойный и средний темпы, обращая внимание на полный выдых с незначительным поворотом головы влево, с сильным толчком и скольжением после каждого поворота. Пять стартов на дальность прыжка в воду. Плавание одними ногами на 400 М, На последних 50 М постепенно ускорять темп и за 20—25 М До финиша плыть, работая ногами с максимальной быстротой. Спокойное плавание брассом на 200 М.

Пятнадцатое занятие — для готовящихся к соревнованиям на короткие дистанции . Разбор плана занятий. Гимнастические упражнения на расслабление мышц рук, ног и туловища в среднем и быстром темпе. Разминка. Проплыть 50 М с поворота с контрольной скоростью и четыре раза по 50 ж в среднем темпе, сосредоточив внимание на качестве каждого гребка левой руки. Плавание на 400 М в среднем темпе, предпоследние 50 М — спокойно, затем постепенное ускорение так, чтобы последние 25 М проплыть с контрольной скоростью. Несколько стартовых прыжков,— один раз на чистоту техники, один раз на скорость броска на 15—20 М. Плавание 200 М Ногами, меняя каждые 25 М темп со спокойного на быстрый. Несколько поворотов на быстроту, с рывком после толчка на 8—10 М. Спокойное плавание 200 М кролем на спине.