Физиология плавания: как работают мышцы в разных стилях

Плавание — уникальный вид физической активности, задействующий практически все мышечные группы нашего тела. Каждый стиль плавания предъявляет особые требования к различным группам мышц, заставляя их работать синхронно и гармонично. Давайте подробнее разберемся, как функционируют мышцы в четырех основных стилях плавания: кроле, баттерфляе, брассе и плавании на спине.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🌊 Кроль (вольный стиль):

Основные задействованные мышцы:

— Широчайшие мышцы спины (латиссимус дорси) — отвечают за движение рук вперед и назад.
— Дельтовидные мышцы — обеспечивают подъем и опускание рук.
— Трицепсы и бицепсы — участвуют в фазах подтягивания и отталкивания воды.
— Грудные мышцы (пекторалис майор) — помогают вытягиваться вперед.
— Прямые и косые мышцы живота — стабилизируют корпус и сохраняют баланс.
— Икроножные мышцы и квадрицепсы — выполняют ритмичную работу ног («ножницы»).

Кроль развивает общую физическую подготовку, улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
⚡️ Баттерфляй:

Здесь тело движется волнообразно, благодаря мощному движению рук и ног:

— Большие грудные мышцы (пекторалис мажор) — активно сокращаются при выполнении гребковых движений.
— Латиссимус дорси — удерживает туловище стабильным и участвует в фазе подводящего удара.
— Большая ягодичная мышца (глютеус максимус) — формирует силу движения бедер вверх-вниз.
— Передняя поверхность бедра (квадрицепс) — совершает сильный удар ногами.
— Глубокие мышцы спины (эректоры позвоночника) — стабилизируют позвоночник и облегчают движение корпуса.

Баттерфляй интенсивно нагружает организм, ускоряя метаболизм и сжигая большое количество калорий.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✨ Брасс:

В брассе тело движется плавно, обеспечивая эффективное продвижение вперед за счет одновременных движений рук и ног:

— Плечи и верхняя часть спины (дельта, трапециевидные мышцы) — управляют движением рук наружу и внутрь.
— Мышцы груди (пекторалис минор и мажор) — создают основу для быстрого завершения фазы возврата рук.
— Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — совершают энергичный захлест ног внутрь.
— Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) — контролирует скорость финального движения ног.

Брасс минимизирует нагрузки на суставы и отлично подходит для восстановления после травм.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🏃‍♂🏃 Спина:

Плавание на спине включает плавные, контролируемые движения:

— Дельтовидная мышца и трицепс — двигают руку над водой и под водой.
— Средняя и нижняя части широчайших мышц спины — контролируют положение тела в воде.
— Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра (гамстринги) — обеспечивают движение ног вверх-вниз.
— Косые мышцы живота — стабилизируют тело, сохраняя равновесие.

Спина идеально подходит для укрепления позвоночника и повышения общей подвижности суставов.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Заключение:

Каждый стиль плавания оказывает разное воздействие на организм, вовлекая разнообразные группы мышц. Выбор подходящего стиля зависит от целей тренировок, уровня подготовки и состояния здоровья. Независимо от выбранного стиля, плавание — это замечательный способ поддержания формы, укрепления здоровья и обретения гармонии души и тела.