Равномерная контрольная скорость

При плавании кролем более длинных дистанций первая четверть обычно заканчивается пловцом несколько быстрее, а остальные три четверти — с равномерной контрольной скоростью. Например, заслуженный мастер спорта Л. Мешков начинал свой рекордный заплыв на 200 М кролем за 28 секунд, а затем проплывал каждые 50 М почти с равномерной скоростью, т. е. на 4,5—6 секунд медленнее, чем первые 50 М. При плавании с рекордными результатами на 400 М Л. Мешков и В. Ушаков первые 100 М кончали за 1 : 6,2—1 : 5,8, а следующие в среднем за 1 : 13, т. е. на 7 секунд медленнее. Пловцы менее тренированные должны в первую четверть дистанций 200—400 М плыть без резкого увеличения скорости, для того чтобы сохранить равномерную скорость до финиша.

Общая длина дистанции, проплываемой за одно занятие, сокращается в специальный период до 700—800 М для тренирующихся к соревнованиям на короткие дистанции, до 1000—1200 М для тренирующихся на средние дистанции и до 1600—1800 М для тренирующихся на длинные дистанции.

Если специальный период тренировки длится примерно три недели, то на протяжении первых двух недель качественную нагрузку занятий можно постепенно увеличивать, а на протяжении последней недели — снижать. Опыт показывает, что частые прикидки на время на протяжении последней недели перед соревнованиями только ухудшают, а не улучшают результаты. Вот почему полную программу интервальной тренировки нужно стремиться закончить за 6—7 дней до соревнований, а в последние дни лишь поддерживать достигнутые результаты путем нескольких прикидок на время, равномерного плавания средних дистанций, стартов и поворотов с короткими бросками и плавания тренируемой дистанции с заданной скоростью.