Интервальная тренировка

Пловцы, тренирующиеся в специальном периоде первый год, готовятся и сдают в конце его нормы ГТО II ступени из раздела «по выбору», а уже сдавшие эти нормы готовятся к участию в соревнованиях с целью освоения разрядных норм и установления личных рекордов.

Третий вариант — пловец собирается проплыть на соревнованиях 400 ж кролем за 6 : 40. В основном периоде тренировки он выработал у себя способность проплывать 100 ж с контрольной скоростью I : 40, а его предельная скорость на 50 ж — 38 секунд. Интервальную тренировку в специальном периоде он строит следующим образом: в первый день проплывает с контрольной скоростью пять раз по 50 ж, с предельной скоростью два раза по 50 ж, отдых до 2 минут; во второй день — с контрольной скоростью семь раз по 50 ж, с предельной — два раза по 50 ж, отдых сокращается на 20—30 секунд; в третий день повторяются те же упражнения, но отдых сокращается до 60—70 секунд; в четвертый день — четыре раза по 50 ж с контрольной скоростью и столько же с предельной, отдых 50 секунд; в пятый день — три раза по 100 ж с контрольной скоростью и три раза по 50 ж с предельной скоростью, отдых 40—50 секунд; в шестой день — два раза по 200 ж с контрольной скоростью, делая на последних 50 ж ускорения до предельной скорости, отдых 60—80 секунд; в седьмой день — 300 ж и 100 ж с контрольной скоростью, 50 ж с предельной, отдых 50—60 секунд; в восьмой день — 400 ж с контрольной скоростью.