Медленный выдых

Все три перечисленные выше упражнения для рук, после того, когда техника их в основном усвоится, выполнять в сочетании с поворотом головы для вдоха и последующим выдыхом в воду. В исходном положении голова до бровей опущена в воду, по мере гребка правой руки производится медленный выдых в воду. В начале второй половины гребка голова поворачивается, делается быстрый вдох через рот. Во второй половине движения руки над водой голова возвращается в исходное положение и начинается выдых, продолжающийся до окончания гребка руки. Упражнение 23. Согласование движений рук и ног во время шага, стоя по пояс в воде. Наклонив вперед корпус, делать движения руками, как в упражнении 8, на суше. Дыхание произвольное.

Упражнение 24. Согласование движений рук и ног в простейшем кроле во время скольжения, с задержкой дыхания на вдохе. Разбежавшись по берегу, оттолкнувшись от бортика бассейна или от партнера, вытянуть руки вперед и начать работать ногами. После 2—3 движений ногами подключить к ним два полных движения руками простейшим кролем, начиная с правой руки. В момент третьего гребка правой руки сделать выдых в воду. После выдыха встать на дно и повторить упражнение. После освоения 2—3 гребков руками, при каждом следующем упражнении добавлять по 2—3 движения руками. Повторяется это упражнение до тех пор, пока не получится правильного согласования в движении рук и ног.

После того как перечисленные выше упражнения достаточно отработаны, их выполняют с дыханием. Вначале согласование движений рук и ног с дыханием разучивается в простейшем кроле; во время ходьбы на месте по дну и во время скольжения. Затем в таком же порядке разучивается полная координация движений в спортивном кроле.

Важнейшим упражнением в это время становится скольжение. Оно выполняется следующим образом.

Скольжение начинается с движений ног, затем первый гребок руками выполняется с задержкой дыхания, во время второго гребка правой рукой воздух выдыхается в воду и во второй половине гребкаделается поворот головы для вдоха. Сделав очередной гребок правой рукой и выдых в воду, пловец становится на дно и после короткой передышки повторяет упражнение. Когда данный вариант упражнения освоен, его нужно усложнять постепенным увеличением числа дыханий до 6—8 с полным циклом движений рук и ног. При этом обращать внимание на сохранение равновесия тела, правильную координацию и технику движений.