Как плавать брассом

Плавание брассом – один из самых популярных видов плавания. Он отличается от других стилей тем, что позволяет плавать медленно и экономно, не тратя много энергии. Кроме того, плавание брассом хорошо развивает мышцы груди, рук и ног.

Основные приемы брасса

1. Начальное положение
Для начала плавания брассом нужно встать на стартовую позицию на берегу или на плотформе. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, а руки – вытянуты вперед и сцеплены в замок. Голова должна быть поднята, а глаза направлены вперед.

2. Толчок от стартовой позиции
Для начала движения нужно оттолкнуться от стартовой позиции ногами. Это делается при помощи сильного толчка, который позволяет быстро преодолеть первые метры пути.

3. Движение ногами
После толчка нужно начать движение ногами. Сначала ноги нужно согнуть в коленях, затем сильно оттолкнуться ногами вниз. На этом этапе важно сохранять правильную технику движения – ноги должны двигаться в одной плоскости и не касаться друг друга.

4. Движение руками
После отталкивания ногами нужно начать движение руками. Руки нужно сжимать в кулаки и двигать их в стороны, при этом локти должны быть согнуты. Затем нужно разжать кулаки и двигать руки вперед, сцепив их в замок.

5. Дыхание
Во время плавания брассом важно правильно дышать. Дыхание нужно делать на каждой второй или третьей гребной движении, когда голова выходит из воды. Глубоко вдохнуть нужно носом, а выдохнуть – ртом.

6. Остановка
Для остановки нужно замедлить движение ногами и руками, а затем замедленно опуститься на дно бассейна или на поверхность воды.

Советы для плавания брассом

1. Старайтесь сохранять правильную технику движения. Ноги и руки должны двигаться в одной плоскости, глаза должны быть направлены вперед.

2. Регулярно тренируйтесь. Чем больше вы плаваете брассом, тем лучше будет развиваться ваша техника и выносливость.

3. Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, чтобы не терять силы и не утомляться.

4. Используйте правильный подход к питанию. Перед тренировкой употребляйте легкие, но питательные продукты, например, яйца, каши, овощи.

5. Не забывайте про отдых. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок.

Плавание брассом – это прекрасный способ укрепить свое здоровье и развить физическую выносливость. Следуйте нескольким простым правилам и советам, чтобы получить максимальный эффект от плавания.