Как правильно работать руками при кроле

Правильная техника работы руками при кроле — основа эффективного плавания в этом стиле. Она обеспечивает движение вперед и способствует сохранению энергии. Не стремитесь к быстрым движениям, важнее правильная последовательность и чувство воды.

Фазы движения рук:

1. Вход в воду: Рука входит в воду прямо перед головой, чуть впереди плеча, ладонью направленной вперед. Локоть слегка согнут. Важно не шлепать по воде, а плавно погрузить руку.

2. Захват воды: После погружения рука начинает движение вниз и назад, словно захватывая воду. Локоть согнут, кисть находится под водной поверхностью. Важно чувствовать как рука толкает воду назад.

3. Подтягивание: Локоть должен быть прижат к телу. Рука движется вдоль тела к бедру, сохраняя согнутое положение локтя. Это фаза активного толчка.

4. Выход из воды: Рука выходит из воды напряженной, локоть выпрямляется в последний момент. Рука движется над водой вперед к линии плеча. Не нужно слишком высоко поднимать руку над водой.

5. Перенос над водой: Рука переносится над водой прямо вперед, локоть слегка согнут. Это фаза отдыха.

Основные принципы:

* Плавность: Движения рук должны быть плавными и координированными. Избегайте резких движений.

* Сила: Важно не только правильная техника, но и сила движений. Задействуйте мышцы рук и плечевого пояса.

* Положение тела: Важно сохранять правильное положение тела во время плавания. Тело должно быть вытянуто в линию, голова находится в продолжении тела.

* Дыхание: Координируйте дыхание с движениями рук. Вдыхайте воздух, когда рука выходит из воды, и выдыхайте под водой.

* Взаимодействие рук и ног: Работа рук и ног должна быть скоординирована. Ноги обеспечивают движение вперед, а руки — толчок.

Распространенные ошибки:

* Слишком высокий подъем руки над водой: Это лишняя трата энергии.

* Локоть не прижат к телу: Снижает эффективность толчка.

* Слабый захват воды: Не чувствуется толчок воды.

* Слишком медленный или слишком быстрый темп: Не находите свой оптимальный ритм.

* Не координированная работа рук: Руки работают не равномерно, что приводит к потере скорости.

Упражнения для отработки техники:

* Плавание с доской: Это помогает сосредоточиться на работе руками.

* Плавание с ластами: Ласты помогают улучшить положение тела и чувствовать движения рук в воде.

* Упражнения с нулевой плавучестью: Подводные упражнения с использованием специального инвентаря помогают отточить движения рук и понять чувство воды.

Заключение:

Правильная техника работы руками при кроле — это результат регулярных тренировок и внимания к деталям. Не стесняйтесь обращаться к тренеру для индивидуальной коррекции техники. Постоянная работа над совершенствованием техники приведет к повышению эффективности и удовольствию от плавания.