Рекомендуемые упражнения

В пятой и шестой главах приводятся рекомендуемые упражнения для построения занятий по плаванию и даются необходимые методические указания по построению и проведению этих занятий.

С первых же занятий и далее, на протяжении всех периодов обучения и тренировки, у пловца необходимо вырабатывать ясное представление о технике изучаемого способа плавания.

К классическим, или спортивным, современным способам плавания относятся кроль, брасс, баттерфляй, на спине, на боку, но основных способов три: кроль, брасс и на боку. Описание их дается ниже подробно.

При изучении техники того или иного способа плавания нужно знать положение тела, движения рук и ног, дыхание, согласование между движениями рук и ног, согласование между движениями рук и ног и дыханием, чередование напряжения и расслабления мышц, ошибки.

При плавании кролем всю ногу нужно двигать за счет коротких силовых напряжений мышц бедра; при этом нога активно сгибается только в тазобедренном суставе. Стопы и коленные суставы во время движений сближены. Движения вниз, вверх и обратно выполняются как одно целое, без остановок. Благодаря тому, что ноги в коленном и голеностопном суставах не напряжены, а голени и стопы движутся совершенно свободно, работа ног должна напоминать эластичные движения хвоста рыбы. Для того чтобы легче было понять работу ног, рассмотрим отдельно движение их вниз и обратно вверх.

Прута, крепко зажатого за толстый конец в руке. Предположим, что рука держит прут на месте бедра, ниже отметим на пруте колено и голеностопный сустав. Самый конец прута будет большим пальцем ноги. А теперь легким движением руки ударяйте прутом вверх и вниз. При этом мы заметим, что тонкий конец проделывает самый большой размах движений, середина — меньший, а у руки прут двигается совсем мало.

Если мы посмотрим на плывущего кролем сзади, то увидим, что стопы двигаются не только вниз, но одновременно внутрь, чтобы движениям ног придать вращательный характер. Достигается это тем, что носки слегка повернуты вниз и внутрь.