Правильное дыхание при плавании: техники и упражнения

Плавание — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть фигуру и снять стресс. Одним из ключевых элементов эффективного плавания является правильное дыхание. Оно позволяет увеличить скорость, снизить утомляемость и повысить производительность тренировок. Рассмотрим базовые техники дыхания и эффективные упражнения для их освоения.

Основы правильного дыхания при плавании

Цель правильного дыхания — обеспечение организма кислородом и удаление углекислого газа. Грамотное дыхание позволяет сократить затраты энергии и улучшить технику движений. Основой правильного дыхания является координация дыхательных движений с движениями рук и ног.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль — самый распространенный стиль плавания. Основная техника дыхания при плавании кролем выглядит следующим образом:

1. Лицо повернуто вниз, рот закрыт, воздух выходит через нос.
2. Перед поворотом головы на сторону руки вытягиваются вперёд, создавая воздушный карман.
3. Рот поднимается над водой ровно настолько, чтобы спокойно вдохнуть.
4. Поворот выполняется плавно, плечи поворачиваются вслед за головой.
5. После вдоха голова возвращается в исходное положение, продолжая выдох под водой.

Техники дыхания при плавании брассом

Брасс предполагает симметричное движение рук и ног, дыхание осуществляется через рот в промежутке между фазами гребка руками и толчка ногами.

1. Начало выдоха начинается сразу после выхода головы из воды.
2. После отталкивания ногами голову опускают, выдох продолжается под водой.
3. Перед началом следующего гребка рукой голову поднимают для вдоха.

Упражнения для отработки дыхания

1. Упражнение «Выдох-вдох»

— Стоя на дне бассейна, опустите подбородок в воду и сделайте глубокий выдох через нос. Повторите упражнение, стараясь увеличивать глубину и продолжительность выдоха.

2. Упражнение «Дышим на счёт»

— Сделайте вдох на поверхности воды, затем ныряйте и считайте вслух до пяти, шесть или семи. Постепенно увеличьте счёт, пытаясь дольше задерживать дыхание.

3. Тренировка координации дыхания и движений

— Плывите вольным стилем, делая вдох на каждом третьем или четвёртом гребке. Постепенно усложните задание, выполняя вдох на пятом или шестом гребке.

Советы по улучшению дыхания

— Выполняйте разминку перед тренировкой, растягивайте грудную клетку и шею.
— Старайтесь дышать ритмично, не задерживая дыхание надолго.
— Укрепляйте диафрагму и межреберные мышцы специальными упражнениями.

Соблюдение правильной техники дыхания позволяет легче переносить нагрузки, добиваться высоких спортивных результатов и наслаждаться каждым моментом нахождения в воде.