Силовые тренировки – лучший способ оставаться в превосходной форме

Для того, чтобы силовые тренировки были успешными, необходимо соблюдать немного важных принципов – прогрессивная перегрузка, интенсивность и восстановление.

Прогрессивная перегрузка предполагает постоянное и регулярное возрастание нагрузки на мышцы. Для этого следует либо увеличивать вес снарядов, либо умножать число повторов для выполняемых упражнений. Организм должен интенсивно и в полную силу работать до тех пор, пока не будет возможности выполнить упражнение.

Мышцы должны восстанавливаться. Этот процесс длится от 2 до 7 дней. Поэтому не следует тренировать одну и ту же группу мышц частными тренировками.

Заниматься следует 3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется в 2 подхода, или сета. 2-3 упражнения выбираются на небольшие группы мышц и столько же на крупные. Например, на ноги, спину, руки, плечи.

Не рекомендуется за одну тренировку выполнять более 10 упражнений. Упражнения выполняются медленно, а мышцы должны работать не по инерции, а сами. С наступлением стагнации необходимо в тренировки вносить коррективы.

Основное требование – не больше, а правильно выполнять все упражнения. Только при этом, можно надеяться на успех.

Если у вас нет времени на посещения спортзала, не унывайте — приобретите силовые тренажеры на http://www.tfx.ru/more.php?id=252