Пятнадцатое занятие

Пятнадцатое занятие — для готовящихся к. соревнованиям на средние дистанции . Разбор плана занятия. Гимнастические упражнения на растягивание и расслабление в среднем и быстром темпе. Разминка. Плавание с поворота три раза по 50 М с контрольной скоростью с отдыхом между заплывами по Р/2—2 минуты. Спокойное плавание четыре раза по 50 минут на совершенствование техники и расслабление. Плавание на 800 М в среднем темпе, причем с целью выработки чувства скорости проплыть в середине и в конце дистанции по 50 М С контрольной скоростью. Несколько стартовых прыжков с рывками на 15—20 М в темпе контрольной скорости и в максимально быстром темпе. Плавание одними ногами 600 М, первую половину спокойно, вторую половину в среднем темпе. Несколько поворотов с рывками на 8—10 М. Плавание баттерфляем на 200 М и брассом на 100 М.

Характерной особенностью специального периода тренировки является повышение физической нагрузки за счет главным образом качественной стороны, а именно скорости выполнения всех упражнений при одновременном снижении количественной стороны, т. е. общей длины дистанции, проплываемой за одно занятие. В связи с тем, что высокая скоростная нагрузка вызывает предельные напряжения организма, продолжительность данного периода ограничивается 2—3 неделями, пловец в это время должен соблюдать строгий режим, регулярно осуществлять самоконтроль и обязательно проверить состояние своего здоровья у врача.