Как правильно дышать при брассе

Дыхание — один из ключевых аспектов техники плавания брассом. Правильная техника дыхания поможет вам поддерживать ритм и эффективность плавания. Вот несколько советов, как правильно дышать при брассе:

1. Положение головы

• Голова на поверхности: Во время плавания брассом ваша голова должна находиться на поверхности воды. Это поможет вам легче дышать и сохранять правильное положение тела.
• Наклон головы: При выполнении вдоха слегка поднимите голову вперед и вверх, чтобы рот оказался над водой.

2. Техника вдоха

• Синхронизация с движением рук: Выполняйте вдох в момент, когда ваши руки идут вперед и вы начинаете поднимать голову. Это обычно происходит, когда руки находятся в позиции «перед собой».
• Открытие рта: Открывайте рот, когда голова поднимается над водой, и делайте вдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание, чтобы избежать напряжения.

3. Выдох

• Выдыхание под водой: После вдоха опустите голову обратно в воду и выдыхайте через нос или рот, пока голова находится под водой. Это поможет вам избавиться от углекислого газа и подготовиться к следующему вдоху.
• Синхронизация с движением ног: Выдох должен происходить в ритме ваших ударов ногами. Это поможет вам поддерживать плавный и естественный ритм.

4. Частота дыхания

• Регулярность: Дышите регулярно, но не слишком часто. Обычно рекомендуется делать вдох каждые два-три гребка. Это зависит от вашей физической подготовки и уровня комфорта.
• Слушайте свое тело: Если вы чувствуете, что вам нужно вдохнуть раньше, не стесняйтесь это делать. Главное — поддерживать комфортный ритм.

Заключение

Правильная техника дыхания при плавании брассом требует практики и внимания. Сосредоточьтесь на синхронизации дыхания с движением рук и ног, чтобы достичь максимальной эффективности. Регулярные тренировки помогут вам улучшить технику и уверенность в воде.