Брасс: техника выполнения и основные ошибки

Брасс – это стиль плавания, отличающийся своей изящностью и эффективностью. Он требует хорошей координации движений и силы. Правильное выполнение брасса обеспечивает хорошую скорость и минимальные энергозатраты. Однако этот стиль технически сложен, и начинающие пловцы часто допускают ошибки.

Техника выполнения брасса:

Брасс состоит из цикла движений, включающих в себе:

Старт: пловец находится в воде, руки вытянуты вперед.

Гребковый цикл:

Вынос рук: руки выносятся вперед под водой до полного выпрямления. Локти слегка согнуты.

Гребковый движение: руки выполняют гребок в стороны и назад, образуя широкую дугу. Кисти направлены в стороны и слегка вниз. Главное — работать предплечьями.

Сведение рук: руки сводятся вместе под грудью.

Движение ног: ноги выполняют мощный удар от бедер назад и в стороны, затем сгибаются в коленях и приводятся к груди.

Сведение ног: ноги сводятся вместе с выпрямлением.

Скольжение: после завершения гребка и удара ногами происходит кратковременное скольжение.

Повтор цикла: цикл повторяется повторяется до завершения дистанции.

Основные ошибки при выполнении брасса:

Недопустимо ранний выход рук из воды: руки должны оставаться под водой до завершения гребка. Преждевременный выход рук из воды снижает эффективность движения.

Неправильный гребок: гребок должен быть широким и глубоким. Неправильный гребок снижает эффективность движения и может привести к утомлению. Руки не должны «резать» воду, а «обнимать» ее.

Неправильное движение ног: ноги должны выполнять мощный удар от бедер. Слабый удар не обеспечивает достаточного толчка и снижает скорость. Важно работать всей ноги. Пятки не должны выходить из воды.

Преждевременное сведение рук: руки должны сводиться только после завершения гребка. Преждевременное сведение рук также снижает эффективность движения.

Неправильное скольжение: после завершения гребка и удара ногами следует выполнить скольжение. Потеря скольжения приводит к потере скорости.

Неправильное дыхание: дыхание следует координировать с движениями рук и ног.

«Подъем» головы: голова должна находиться в воде до выполнения вдоха, ее поднятие нарушает гидродинамику и уменьшает эффективность.

Улучшение техники:

Для улучшения техники брасса необходимы регулярные тренировки с тренером, а также самостоятельная работа над отработкой каждого элемента движения. Использование видеозаписи и коррекция ошибок по ней помогут в совершенствовании. Обратите внимание на то, что этот стиль плавания требует более активного включения мышечной массы по сравнению с кролем.

Брасс – это стиль, требующий тщательной отработки техники. Правильное выполнение всех элементов обеспечит быстроту и эффективность плавания.