Техника кроль: основные ошибки и как их исправить

Кроль — один из самых популярных и эффективных стилей плавания. Но даже опытные пловцы могут совершать ошибки, которые снижают скорость и эффективность. Разберемся с наиболее распространенными ошибками и способами их исправления.

1. Неправильное положение тела:

Ошибка: Тело находится слишком высоко над водой, голова поднята, ноги опускаются вниз.
Исправление: Нужно стремиться к горизонтальному положению тела, голова должна быть опущена в воду, так чтобы на поверхности оставался только затылок. Ноги должны быть прямыми и немного ниже уровня поверхности воды.

2. Неправильные движения рук:

Ошибка: Руки работают слишком медленно, локоть не опускается глубоко в воду, «лопата» не полная, неправильный захват воды, движения короткие и рывковые.
Исправление: Руки должны двигаться в широкой дуге, локоть должен быть опущен глубоко в воду, «лопата» должна быть полной, захват воды плавный, движения должны быть длинными и плавными.

3. Неправильные движения ног:

Ошибка: Ноги работают слишком медленно, удары слишком короткие и частые, неправильное положение стоп, отсутствие «всплытия».
Исправление: Ноги должны работать быстро и эффективно, удары должны быть длинными и плавными, стопы должны быть направлены вниз, «всплытие» должно быть четким и сильным.

4. Дыхание:

Ошибка: Дыхание не синхронизировано с движениями рук, вдох слишком длинный, выдох слишком короткий, голова поднимается слишком высоко над водой.
Исправление: Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук, вдох должен быть быстрым и глубоким, выдох — плавным и продолжительным, голова должна подниматься минимально над водой.

5. «Движения» по воде:

Ошибка: Пловец «тонет» в воде, не использует плавучесть, не создает «волну», «толкается» в воде, а не «плывет».
Исправление: Пловец должен чувствовать плавучесть своего тела, «скользить» по воде, не «тонуть» и не «толкаться» в воду, а «плыть» с минимальным сопротивлением.

6. Психологический аспект:

Ошибка: Страх воды, неуверенность в своих силах, не хватает сосредоточения.
Исправление: Важно постепенно увеличивать уровень уверенности в себе, постепенно увеличивать дистанцию и скорость плавания, сосредоточиться на технике, и «расслабиться» в воде.

Дополнительные советы:

Работайте над каждым элементом техники кроля отдельно: Отдельная отработка движений рук, ног, дыхания и положения тела поможет быстрее овладеть правильной техникой.
Занимайтесь с тренером: Профессиональный тренер сможет указать на ваши ошибки и помочь их исправить.
Смотрите видео: Анализируйте плавание профессиональных пловцов, обращая внимание на техники движений и положение тела.
Практикуйтесь регулярно: Чем больше вы плаваете, тем быстрее улучшаете свою технику и уверенность в себе.

Заключение:

Техника кроля — это комплексный процесс, который требует практики и сосредоточения. Важно быть терпеливым и не сдаваться, постепенно улучшая свою технику. И не забывайте наслаждаться процессом!