Сравнение кроля и брасса: преимущества и недостатки

Плавание – это не только отличный способ поддерживать физическую форму, но и навык, который может спасти жизнь. Среди множества стилей плавания наиболее популярными и широко используемыми являются кроль (вольный стиль) и брасс (комплексный стиль). Оба стиля имеют свои уникальные характеристики, преимущества и недостатки, которые делают их подходящими для разных целей – от спортивных соревнований до рекреационного плавания и реабилитации.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих стилей и сравним их.

### Кроль (Вольный стиль)

Кроль – это самый быстрый и эффективный стиль плавания, поэтому его часто называют вольным стилем в соревнованиях, поскольку пловцы обычно выбирают его, чтобы показать наилучшее время. Он характеризуется попеременными движениями рук и ног, когда тело находится в почти горизонтальном положении, а лицо периодически поворачивается в сторону для вдоха.

Преимущества кроля:

1. Скорость: Безусловно, это самый быстрый стиль плавания. Непрерывные движения рук и ног обеспечивают постоянное продвижение вперед.
2. Эффективность: При правильной технике кроль является очень гидродинамичным, что позволяет преодолевать большие расстояния с меньшими энергозатратами по сравнению с другими стилями на аналогичной скорости.
3. Развитие выносливости: Кроль отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшая общую выносливость организма.
4. Комплексная нагрузка: Задействует практически все группы мышц – спины, плеч, рук (особенно трицепсов), груди, пресса и ног (квадрицепсов, ягодичных мышц).
5. Аэробная тренировка: Идеально подходит для аэробных тренировок, способствуя сжиганию калорий и укреплению организма.

Недостатки кроля:

1. Сложность освоения: Требует хорошей координации движений рук, ног и правильного дыхания. Освоение безупречной техники может занять время.
2. Требования к дыханию: Необходимость синхронизировать повороты головы для вдоха с движением тела может быть сложной для начинающих и вызывать дискомфорт.
3. Нагрузка на суставы: Интенсивная работа плечевого пояса при неправильной технике может привести к перегрузкам и травмам плечевых суставов.
4. Видимость: Лицо пловца большую часть времени находится в воде, что ограничивает обзор и ориентацию в пространстве.

### Брасс

Брасс – это старейший из классических стилей плавания, который часто называют «лягушачьим» из-за характерных движений ног. Он характеризуется одновременными симметричными движениями рук и ног, а вдох производится вперед, когда голова поднимается над водой.

Преимущества брасса:

1. Простота освоения: Брасс считается одним из самых легких стилей для освоения новичками, поскольку не требует такой сложной координации, как кроль, и голова часто находится над водой, что облегчает дыхание.
2. Хорошая ориентация: Возможность держать голову над водой или легко поднимать ее для вдоха обеспечивает лучший обзор и ориентацию в бассейне или открытой воде.
3. Меньшая нагрузка на плечи: Движения рук в брассе, как правило, менее травматичны для плечевых суставов по сравнению с интенсивным вращением в кроле.
4. Терапевтическое и рекреационное значение: Брасс часто используется для реабилитации, расслабления и спокойного плавания. Он хорошо подходит для людей с проблемами спины или для тех, кто ищет умеренную физическую нагрузку.
5. Удобство в мелкой воде: Позволяет плыть, не погружая лицо в воду, что удобно в местах с малой глубиной или для тех, кто не любит погружать голову.

Недостатки брасса:

1. Скорость: Брасс значительно уступает кролю в скорости из-за пауз между движениями и большей площади сопротивления воде.
2. Меньшая эффективность: За счет прерывистых движений и специфического «лягушачьего» толчка ногами, брасс менее гидродинамичен и требует больших энергозатрат для достижения той же скорости, что и кроль.

Нагрузка на колени и поясницу: Специфический толчок ногами может создавать значительную нагрузку на коленные суставы, а неправильная техника дыхания (резкий подъем корпуса из воды) – на поясничный отдел позвоночника.
4. Менее интенсивная кардио-тренировка: Для достижения аналогичной интенсивности кардио-нагрузки, как при плавании кролем, необходимо прикладывать значительно больше усилий и поддерживать высокий темп.