Брасс: как улучшить скольжение и мощность ударов ногами

Брасс — технически сложный стиль плавания, где эффективность во многом зависит от правильного сочетания скольжения и мощных ударов ногами. Улучшение обоих аспектов позволит существенно увеличить скорость и выносливость.

Как улучшить скольжение в брассе:

* Вытянутое тело: После отталкивания от воды тело должно быть максимально вытянуто и обтекаемо. Руки вытянуты вперед, голова в нейтральном положении (взгляд вниз), ноги вытянуты в линию с телом. Избегайте прогиба в пояснице и напряжения в плечах.

* Положение тела в воде: Тело должно быть параллельно поверхности воды, избегая излишнего погружения бедер или подъема плеч.

* Минимальное сопротивление: Расслабьте мышцы, которые не задействованы в движении. Напряжение тела создает дополнительное сопротивление воде.

* Длинное скольжение: Старайтесь максимально продлить фазу скольжения после отталкивания, минимально задействуя руки и ноги. Это требует правильного положения тела и хорошей гидродинамики.

* Правильный захват воды: Правильный захват воды руками перед началом гребка важен для эффективного отталкивания и набора скорости для скольжения.

Как улучшить мощность ударов ногами в брассе:

* Правильная техника ударов: Ноги должны работать синхронно, совершая широкий и мощный удар сначала внутрь, затем наружу. Ноги должны быть вытянуты и работают как единое целое. Стопы должны быть натянуты.

* Сила и скорость: Удары должны быть мощными и быстрыми. Это требует развития силы ног и хорошей координации.

* Фаза выпрямления: Важна фаза выпрямления ног после удара. Это помогает набрать скорость для скольжения.

* Глубина ударов: Удары ногами должны проводиться на достаточной глубине, чтобы эффективно отталкиваться от воды.

Как объединить скольжение и мощность ударов:

* Синхронность движений: Скольжение и удары ногами должны быть тесно связаны между собой. Мощные удары ногами обеспечивают скорость для эффективного скольжения, а эффективное скольжение позволяет сэкономить энергию для следующих ударов.

* Плавно переходить между фазами: Переход от ударов ног к скольжению должен быть плавным и не создавать дополнительное сопротивление воде.

Упражнения для улучшения скольжения и мощности ударов:

* Скольжения на груди: Практикуйте скольжения на груди с вытянутым телом и задействованными руками только для поддержания положения.

* Удары ногами с доской: Упражнение с доской позволяет сосредоточиться на технике ударов ногами.

* Скольжение после ударов ногами: Выполняйте серию ударов ногами, затем переходите к скольжению, стараясь максимально продлить его длительность.

* Работа с тренером: Индивидуальные занятия с тренером позволят выявить и исправить индивидуальные ошибки и разработать индивидуальную программу тренировок.

Улучшение скольжения и мощности ударов ног в брассе – это результат регулярных тренировок и внимательного отношения к технике плавания. Правильная техника позволяет достичь значительного улучшения результатов.