Расслабление мышц

Основная часть — 30 минут: 1) повторить упражнение 11, но с выпрыгиванием из воды, шесть-восемь серий по 7—8 дыханий в каждой, всего 50—60 выдыхав ; 2) движения рук простейшим кролем при произвольном дыхании и с поворотами головы для вдоха в такой же последовательности и таком объеме, как выполнялось на суше; 3) расслабление мышц рук 1 минута; 4) движение обеих рук спортивным кролем при произвольном дыхании, две-три серии по 8—10 движений в каждой, затем столько же движений каждой рукой в отдельности, но в сочетании с дыханием и, наконец, столько же двумя руками с поворотами головы для вдоха и с последующими выдыхами в воду под счет руководителя; 5) движения ног в горизонтальном положении в сочетании с дыханием под свой собственный счет, с партнером три-четыре раза и с доской в руках три-четыре серии; 6) расслабление мышц ног 1 минута; 7) движения ног при скольжении по воде после толчка от бортика или после разбега с задержкой дыхания повторить 6—8 раз и затем 2—3 раза повторить усложненный вариант этого упражнения с одним поворотом головы для вдоха и последующим выдыхом в воду; 8) выдыхн в воду, две-три серии по 4—5 выдыхов в каждой.

Основная часть — 35 минут: 1) повторить упражнение 11 с выпрыгиванием, две-три серии по 15—20 выдыхов в каждой; 2) движения рук простейшим и спортивным кролем, в сочетании с дыханием, в положении стоя на дне, выполнять в таком же порядке и объеме, как на суше; 3) движения рук простейшим и спортивным кролем в горизонтальном положении, по две серии из 6—8 движений каждая, при произвольном дыхании, и по одной такой же серии в сочетании с дыханием; 4) плавание одними ногами с доской в руках в сочетании с дыханием, четыре — пять серий по 30—40 полных движений в каждой; 5) движения ногами в скольжении, после толчка от бортика или с разбега, два раза с одним поворотом головы для вдоха, затем по два раза с 2, 3, 4 и 5 поворотами ; 6) расслабление пук и ног IV2—2 минуты; 7) сочетание движений рук простейшим и спортивным кролем с короткими шагами по дну, при произвольном дыхании, по две серии из 8—10 движений рук каждая; 8) сочетание движений рук и ног простейшим кролем во время скольжения с задержкой дыхания 8—10 раз, выполняя движения до тех пор, пока хватит силы задерживать дыхание, но не больше 30 секунд, последний раз сделать движения рук спортивным кролем ; 9) вы дыхи в воду, две-три серии по 8—10 дыханий в каждой.