Наиболее доступные виды физической активности: плаванье

Что может быть приятнее, чем жарким летним днем окунуться в прохладный водоем или бассейн и насладиться плаваньем? В плавании сочетаются аэробная, силовая и кардионагрузка, поэтому те, кто увлекаются этим видом спорта, сжигают в день в 2-3 раза больше калорий, чем привыкшие проводить время в спортзале.

Полчаса плаванья сжигает около 400 калорий, ускоряет обмен веществ.Плаванье – это отличный вид физической активности для профилактики и исправления нарушений осанки, укрепления сердечно-сосудистой нервной и дыхательной системы, избавления от лишнего веса. Кроме прочего, это самый нетравмоопасный вид спорта: вода удерживает до 90% веса, предохраняя суставы от повреждений и позволяя избежать болей в мышцах после окончания тренировки.В холодное время года плавать можно лишь в бассейне, а лето открывает новые возможности. Реки, водоемы, моря…

Так просто отдохнуть с пользой для души и тела! Если хотите сбросить несколько килограмм с помощью плаванья, то знайте во время тренировки стоит чередовать несколько стилей. Выделяют пять основных стилей плаванья: вольный стиль или кроль, баттерфляй, брасс, плаванье на спине и треджен. Вольный стиль – самый доступный, его знают все. Кроль – это отсутствие стиля, плывите, как хотите. Для стиля «баттерфляй» характерны одновременные гребки руками с последующим выносом их из воды. Баттерфляй еще называют «плаванием на груди».

Плавание брасом также представляет собой плавание на груди, однако этот стиль подразумевает одновременные симметричные движения рук и ног в горизонтальной плоскости. Плечи при этом держатся параллельно воде. Плаванье на спине – стиль, при котором пловец ложится на спину водой, гребет руками, делает толчки ногами.

Треджен – плаванье на боку. Приступив к тренировке, в течение 5 минут разомнитесь в воде, а затем устройте заплыв, чередуя разные стили с отдыхом: 4-5 минут плывете, 2 – отдыхаете. Плавайте не менее получаса, тренировка за тренировкой, увеличивая время пребывания в воде.Разные стили плавания влияют на определенные группы мышц: вольный стиль укрепляет бицепсы и ягодицы, брасс делает стройнее ноги, избавляет от целлюлита. Таким образом, если чередовать разные стили, можно добиться замечательного результата.

Если просто плавать скучно, можно поиграйте в воде в подвижные игры. К примеру, в водное поло. В него играют и в бассейне и на водоеме, и на море. Все что нужно – мяч и единомышленники. Если пришли плавать в одиночестве, пригласите качающихся на волнах отдыхающих поиграть с вами. Вы познакомитесь с новыми людьми, получите массу приятных впечатлений. После таких тренировок-игр отличная фигура и здоровый сон гарантирован.