Разбор ошибок в технике кроля: как исправить распространенные недостатки

Кроль — один из самых быстрых и эффективных стилей плавания, но его правильное выполнение требует отработки многих технических нюансов. Рассмотрим распространенные ошибки в технике кроля и способы их исправления:

1. Ошибки работы рук:

Низкий захват воды: Рука входит в воду слишком близко к телу, снижая эффективность гребка. Исправление: сосредоточьтесь на том, чтобы рука входила в воду на расширенном пространстве вперед от плеча.

Слишком высокий локоть: Локоть не достаточно глубоко погружен в воду во время гребка. Исправление: сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть высоко и близко к поверхности воды на фазе захвата и тяги.

Неправильная траектория руки: Рука движется по неправильной траектории, снижая эффективность гребка. Исправление: отрабатывайте правильную траекторию руки: захват, тяга под телом, выход из воды.

Слабый гребок: Гребок не достаточно мощный и протяженный. Исправление: тренируйте силу и протяженность гребка, сосредотачиваясь на тяге воды под телом.

Проскальзывание руки: Рука проскальзывает по воде, не захватывая ее эффективно. Исправление: работать над захватом воды и увеличением площади соприкосновения руки с водой.

2. Ошибки работы ног:

Неправильное движение ног: Ноги движутся не достаточно эффективно, создавая лишнее сопротивление воде. Исправление: отрабатывайте движения ног — удары должны быть быстрыми и точеными.

Низкое положение ног: Ноги опускаются слишком глубоко в воду. Исправление: работайте над тем, чтобы ноги двигались ближе к поверхности воды.

Недостаточная гибкость: Недостаточная гибкость ног ограничивает амплитуду движений и эффективность ударов. Исправление: увеличивайте гибкость ног с помощью специальных упражнений.

3. Ошибки работы тела:

Неправильное положение тела: Тело не достаточно вытянуто, создавая дополнительное сопротивление воде. Исправление: поддерживайте вытянутое положение тела от головы до пят во время плавания.

Неправильное дыхание: Неправильное дыхание нарушает ритм плавания и создает напряжение в теле. Исправление: отрабатывайте правильную технику дыхания, которая должна быть ритмичной и плавной.

Поворот тела: Неправильный поворот тела во время дыхания приводит к потере баланса и создает дополнительное сопротивление. Исправление: работайте над координацией поворота тела и дыхания.

4. Общие ошибки:

Напряжение: Излишнее напряжение мышц создает дополнительное сопротивление воде. Исправление: сосредоточьтесь на расслаблении мышц, которые не задействованы в движении.

Неправильный ритм: Нарушение ритма движений снижает эффективность плавания. Исправление: работайте над тем, чтобы движения были ритмичными и плавными.

Отсутствие регулярных тренировок: Не достаточно регулярных тренировок не позволяют отработать правильную технику. Исправление: регулярные тренировки под руководством тренера.

Исправление этих ошибок требует регулярных тренировок и внимательного отношения к технике. Работа с тренером позволит выявить индивидуальные ошибки и разработать эффективную программу тренировок для их исправления. Запись плавания на видео также может помочь в анализе техники и выявления недостатков.